今回の動画ではお米を食べて痩せるダイエットについて解説しました！
お米は痩せるために必須の食材です！
あなたはこんな経験はありませんか？
「糖質制限やってみたけど、いつもリバウンドしてしまう…」
「お米減らしてるのにそんなに痩せない」
「お米食べたら太った…」
けっこう多いのではないでしょうか？
そんな悩めるあなたに朗報です！
実は、お米は正しく食べればダイエットの強い味方になるんです！！
お米を食べ始めると、最初は体重が増えるかもしれません。
でもそれはお米で脂肪が増えたのではなく、実は浮腫みが原因です。
つまり脂肪が増えたわけではないんですね。
むしろ、お米はエネルギー（車で言うガソリン）としてサッと使えるから脂肪として蓄積しにくい特性や、お腹の中をキレイにしてくれる効果があるんです。
だから痩せたいならお米を積極的に食べるべきなんですよ！！
しかし、お米をやみくもに食べ過ぎると反対に太ってしまいます。
お米との上手な付き合い方が大事なんです。
では、どんなお米を食べればいいのかというと、精製されていない自然な状態のお米や、低GIの糖質を含むお米がオススメです。
要するに玄米とか！(白米でも全然OKだけど)
逆に、果糖ブドウ糖液糖のような異性化糖や砂糖、栄養価の低い糖質は避けましょう！
お米の食べ方のポイントは、
和定食スタイルを意識すること。
茶碗の大きさを固定して、お米の量をコントロールするのもオススメです。
これで、無理なく健康的に痩せられます！！
お米はちゃんと理解して付き合えば、ダイエットの敵じゃなく、味方になってくれます！
お米ダイエットで痩せ体質になりましょう！
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✅目次
00:00 はじめに
01:19 お米食べたら太ると言われている理由
01:42 ➀カロリーが高いと思われている
03:09 ②体重が増えるから
05:47 ③血糖値が上がるから
07:15 お米を食べると痩せる理由
07:29 ➀食欲が安定するから
09:17 ②腸内環境が整うから
11:36 ③脂肪を狙い撃ちできるから
13:07 ④筋肉量が維持できる
15:33 ⑤実はカロリーが低い
17:40 お米の食べ方～GI値～
18:43 お米の種類➀白米
19:28 ②玄米
20:59 ロウカット玄米
21:39 ③もち麦ごはん
22:57 ④もち米
23:49 ⑤タイ米
25:55 お米の量
26:56 1日の適正カロリー
27:31 1日の糖質のカロリー
27:49 1日の糖質量
28:12 1日のお米の量
29:28 お米の食べ方
29:44 ➀3食＋間食で食べる
30:28 ②使う茶碗を決める
31:21 ③食べ順
32:53 ④柔らかさ
33:44 ⑤温度
35:55 お米を食べる注意点
36:05 ➀少しずつ増やす
37:48 ②和食定食＋果物
38:33 ③無理やり食べない
39:33 ④焦らない（痩せるまでの期間）
42:12 お米食べるダイエットが順調なサイン
42:45 お米以外におすすめの主食
42:53 ➀パスタ
43:57 グルテンの解説
44:57 ②蕎麦
45:47 ③さつまいも
46:32 お米怖い人多すぎ問題に対してのけんとの想い
47:46 まとめ＆お知らせ
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【けんとのプロフィール】
私は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【参考文献】
①「Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26278052/
②「糖尿病における食事療法の現状と課題」
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000041836_1.pdf
③「糖質制限ダイエットを考える」
https://muroran-it.repo.nii.ac.jp/records/8641
④「毎日くだもの200グラム運動」
https://www.maff.go.jp/j/seisan/ryutu/fruits/f_syohi/
⑤「果物と健康」
https://www.maff.go.jp/j/seisan/ryutu/engei/attach/pdf/iyfv-53.pdf
⑥「加齢とエネルギー代謝」
⑦「食物繊維の必要性と健康」
⑧日本人の内臓脂肪型肥満に対する高βグルカン大麦の影響：ランダム化二重盲検研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28870472/
⑨穀類含有食物繊維の肥満関連指標に対する改善効果に関する研究
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs/75/6/75_261/_pdf/-char/ja
⑩「レジスタントスターチによる菓子類摂取時の血糖値変動効果」
https://cir.nii.ac.jp/crid/1050854718535600256
⑪「筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典 」岡田隆 (監修), 竹並恵里 (監修)
https://amzn.asia/d/55lUTsO
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
