かなやん、ダイエット料理本発売開始しました😭!!
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こんにちは💗
今回は野菜を盛り沢山に使った料理を紹介しました🥗
スープ・サラダ・サラダラップの三種類作ってます👩🍳
毎日快便! 栄養摂って食べて健康的に痩せる!
これモットーにして生活してます☺︎
ダイエットしてても食事は楽しもう!!💗（私運動は楽しくできないので笑🤣）
CHAPTER
00:00 ハイライト
00:19 アサイーボウル作り
01:30 酸辣湯スープ
03:52 スーパーで食材調達
04:05 赤から鍋
04:18 快便になるための朝ごはん
05:01 テイクアウト🍛
05:10 きのこのマリネ
06:32 チキンサラダ
07:12 ドレッシング作り
07:56 アサイーボウル
08:28 チキンのトマト煮
08:39 チキンサラダラップ
レシピ
酸辣湯スープ🍲（2人分）
椎茸3個
人参1/2本
長ネギ1本
鶏もも肉皮なし1枚
↪︎塩コショウ（下味用）
舞茸1/2パック
水500ml
減塩醤油大さじ2
料理酒大さじ1.5
鶏ガラスープの素大さじ1
豆板醤小さじ1
絹豆腐
水溶き片栗粉
↪︎水大さじ2 片栗粉大さじ1
溶き卵1~2個
塩コショウ適量
お酢大さじ2
きのこのマリネ🍄（作り置き用）
しめじ1袋
舞茸1パック
えのき1袋
ごま油大さじ1
減塩醤油大さじ2
お酢大さじ2
みりん大さじ2
鶏ガラスープの素大さじ1/3
きのこマリネのチキンサラダ🥗（1人分）
きのこのマリネ1/4の量
フリルレタス1袋
ゆで卵1個
鶏もも肉皮なし1/2枚
↪︎塩コショウ（下味用）
ドレッシング
粒マスタード小さじ1
レモン汁小さじ1
お酢小さじ1
蜂蜜小さじ1
塩コショウ少々
チキンサラダラップ🌯（2つ分）
ライスペーパー2枚
人参1/2本~2/3本
紫キャベツ50g前後
サンチュ6枚前後
ささ身2本
マヨネーズ大さじ2
すりごま小さじ2
ラカント小さじ1/2
チューブにんにく1cm
塩コショウ少々
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