オートミールとバナナを使って、混ぜるだけで超簡単！しっとり濃厚な『ブラウニー』を作ります。
しっかり冷蔵庫で冷やすと、バナナのねっとりさと、中に仕込んだチョコレートが良いハーモニーを生み出す！
ぜひご覧ください。
#オートミールレシピ #ダイエットレシピ #簡単レシピ
┃ 目次 ┃
0:00 オープニング
0:18 本編
3:00 材料紹介＆エンディング
┃ 材料 ┃
オートミールパウダー 80g
ココアパウダー 15g
バナナ 2本
太白ごま油 大さじ1杯
卵1個
牛乳 大さじ2杯
バニラエッセンス 5,6滴
ラカントシロップ 大さじ4杯
※オプション※
お好みのチョコレート 25g (動画では明治のオリゴ糖スマート チョコレート)
エリスリトール粉糖 適量
┃ レシピ ┃
1, バナナ2本をフォークでつぶす。
2, そこへ、太白ごま油 大さじ1杯、卵1個、牛乳 大さじ2杯、バニラエッセンス 5,6滴、ラカントシロップ 大さじ4杯、オートミールパウダー 80g、ココアパウダー 15gを入れて、なめらかな生地になるまでよく混ぜ合わせる。
3, オプションでチョコレート 25gを割り入れて、生地によく混ぜ合わせる。
4, クッキングシートを敷いた型に生地を流し入れて、180度に予熱したオーブンで30分ほど焼く。
5, 粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やし、 お好みで粉糖をかけてお召し上がりください。
┃ ざっくりPFCバランス ┃
※オプションのチョコレートと粉糖は除く。
▶︎糖質 全量で約83g / 1個あたり約14g (6等分)
▶︎たんぱく質 全量で約22g / 1個あたり約3.6g (6等分)
▶︎脂質 全量で約31g / 1個あたり約5g (6等分)
▶︎カロリー 全量で約740kcal / 1個あたり約123kcal (6等分)
┃ 今回使った材料や道具について ┃
▶︎インスタント オーツ（粉末オートミール）
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▶︎ココアパウダー
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▶︎太白胡麻油
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▶︎ラカントシロップ
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▶︎オリゴ糖スマート チョコレート
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▶︎エリスリトール粉糖
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