パス asahi
◆あさみさんのウィークポイント
反り腰
首がストレートネック
顎が前にいく
屈折すると、背骨の歪みあり
矢状面は、AかBタイプ（まず写真での評価のみ）
反り腰で、耳が前。ストレートネック
前額面での評価は、動作と会話（カウンセリング）見ていくので一番最後に書いてます。
あえて評価はみず、動画の流れで、皆様も評価の練習に使ってください。
↓背骨の歪み、今回の１回のセッションで、これだけ改善。
あさひさんよりいただいた写真を比べてみました。
上がビフォー、下がアフター。
00:00
◆顎周りの締め方
広頸筋の鍛え方
10:00
◆股関節ほぐし
いつもやっていることなので、レベルアップで行きました。
ベンチでレベルアップバージョン
15:00
大腿骨と仙骨のほぐし、調整
24:00
※あさひさんの歪み、癖
仙骨右倒しが苦手
↓
評価・憶測
左腰が高い
25:30
◆横向き座位
右倒しが楽で、左坐骨が浮く
↓
評価
左坐骨が上、右坐骨が下の歪みあり
※あさひさんへの矯正法
脚右倒し、左坐骨を床につける を先に、多めに。
29:00
※坐骨の矯正法
股関節ほぐしのレベルアップ
左足をのばす
骨盤の左への回転
左脚を外側へのワーク
を多めにしましょう。
左右坐骨の高さ調整になります、
34:00
チェック！
坐骨調整、OK!
36:00
逆も。
39:30
やりにくかったところの、チェック
やりやすくなってて、改善変化ありOK!
41:00
◆ランジトレーニング
※あさひさんへの矯正法
どちらか多めには、今のところありません。
それよりも、足前太ももの筋力が強いので、より後ろ足を伸ばしてあげて、脚後がわを使わせるように意識するのがベスト。
※ランジを骨盤矯正法に変える方法
あさひさんへのコツ
・足の前後の距離を長めに
（自分が安定する距離より前後3㎝ずつ前後に離していくイメージ）
・すると鼠蹊部が伸びるので、上下の動きがやりにくくなりますが、それで初めはOK
・腸骨を前に
・やりにくいですが、徹底的に骨盤を正面に、安定させてから、できる範囲の動作をすることで、ランジトレーニングも骨盤矯正法に変えることができます。
・この時に、おしりの筋肉がしっかり使われている感覚を掴んでください。
・ふらつくかもしれないので、壁に手を当てながらでOK
・安定したら、手を腰に。
◆レベルアップ：手をお尻に
目安、
1回目５−8回
その後、徐々に増やしてOK
◆レベルアップ法②：
アキレス腱の強化！
アキレス腱は、伸ばすだけでなく、縮む！！も入れるとかなりの強化になります。
「縮む」動作をされたことがない、苦手な方が多いので、ぜひ取り入れて、自分でできる矯正法の効果を高めていきみましょう。
特に、美脚作り、むくみ、ダイエットに効果的
後ろの足のみを動かす。
特に、後ろ膝からかかとまでを動かす、動作の制御！
なるべく前足、上半身が動かさないようにすると、よりレベルアップになります。
そのためには、やはりおしりの安定的な筋力が欠かせません。
脚力が弱い方は、1回やるだけでもきついので、
１セット2回からスタートでOK
54:00
◆背筋を背骨矯正法に変えるメソッド
※あさひさんへの反り腰を改善する矯正法
・頭を上げすぎない、上でなく、前後に
・腰の反りで作業しないで。
・恥骨を床に
・まず呼吸法から
・頭上を前に引っ張られているイメージを持つ
ホールド時間目安：５呼吸
※ステップアップ
・手を浮かしてみる
・肩に力が入らないように
・手の重さも、背筋と腹筋、そして、安定させるおしりの筋肉を使ってあげる
・おヘソを吐いても吸っても、凹ます感じで。イチゴをおヘソのイメージね。
ホールド時間目安：５呼吸
※ステップアップ２
・手を後ろ 体側を腕で締めるように。ベクトルを内側へ。
目安：５呼吸
01:01:00
◆背筋から左右矯正法
体側のばし
あさひさんへの矯正法
１、右への体側のばし
２、左
３、右
右への体側のばし（伸ばされてる方は左）を多めに
01:07:00
◆反り腰を改善する腹筋
※あさひさんへの矯正法
あさひさんは大きく動けるし、それなりの腹筋力もありますが、あえて、腰の反りを改善したいので、ねじり動作を小さくして、腰を床に押す！と言うイメージで腹圧をかけるといいです。
膝曲がってていいので、途中で止めてみましょう！
途中で止めて、しっかり呼吸から戻してみましょう！
01:17:00
◆尾てい骨あげ腹筋
これ、あさひさんにいいですが、かなりできないのので笑で
まあ、まずねじり腹筋でokです。
低減としては、お尻にタオル引くといいです。
01:25:00
◆ポールで確認チェック！
やりやすくなってるね！
