＊トレーニング詳細＊
・１つ目
①四つん這いになって膝をヒップと平行になるように曲げる
②そのまま反対側の後方の床に足先をタッチする
※目線は脚を追いかけるようにする。脇腹が気持ちよく伸びて、トレーニング後に脇腹とヒップに軽い疲労感があればバッチリ！
・２つ目
①仰向けに横になり、膝を開いて脚を倒す
②膝を開いたままヒップアップ
③ヒップアップしたまま膝を閉じてヒップをおろす
※ヒップをしっかり上げる、膝はしっかり開くを意識し、すべての動きをゆっくり行うと効果UP！
・３つ目
①仰向けになり踵を掴む
②そのまま脚をパタパタする
・４つ目
①片足を前に出して動画と同じような体勢になる。後ろに伸ばした足は足の甲も伸ばす
②骨盤を意識しながらゆっくり捻る
※反り腰にならないよう肋骨を締める。上半身も上に伸びるよう意識してやってみよう！
※ゆっくり無理せず行ってください
痛みが出たら無理せず中断しましょう！
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一緒に痩せよう！
