女性の方、特によく聞いてください。
骨粗鬆症は女性に多く、特に閉経後は骨密度が急激に低下することが知られています。
しかし、そのリスクは30代の生活習慣から静かに始まっています。
■ 骨を強くするために必要な栄養素
【カルシウム】
骨の主成分となるミネラル。
不足すると骨量が減少し、骨折リスクが高まります。
多く含む食品：
・牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
・しらす、小魚、いわし
・豆腐、厚揚げ、小松菜
【ビタミンD】
カルシウムの吸収を助け、骨への取り込みを促進します。
不足すると、せっかく摂取したカルシウムが体内で活用されません。
多く含む食品：
・鮭、サバ、いわしなどの魚
・きのこ類（しいたけ、舞茸、えのき）
・日光を浴びることで体内でも生成されます
【ビタミンK】
カルシウムを骨に定着させる働きがあります。
骨の形成を助け、骨密度の維持に重要な役割を果たします。
多く含む食品：
・納豆
・ほうれん草、小松菜などの緑黄色野菜
・ブロッコリー
■ 骨は「使うことで」強くなる
骨は適度な衝撃や負荷によって強くなります。
運動不足は骨密度低下の原因になります。
おすすめの習慣：
・早歩き
・軽いジャンプ
・スクワット
■ 骨を弱くする生活習慣
以下は骨密度低下のリスクを高めます：
・無理なダイエット（栄養不足）
・喫煙
・過度の飲酒
・運動不足
30代で作った骨貯金が、60代以降の健康寿命を左右します。
転倒しただけで骨折する未来を防ぐために、
今日から骨を守る習慣を始めてみましょう。
【免責事項】
本動画は健康に関する一般的な情報提供を目的としたものであり、
特定の症状の診断・治療・予防を保証するものではありません。
骨密度の変化や骨粗鬆症のリスクには、年齢、体質、遺伝、ホルモンバランス、
生活習慣、既往歴など、さまざまな要因が関係します。
本動画の内容がすべての方に当てはまるわけではありません。
体調に不安がある場合や、骨密度低下・骨粗鬆症が疑われる場合は、
医師や専門医療機関にご相談ください。
無理な食事制限や過度な運動は、かえって健康を損なう可能性があります。
ご自身の体調や状況に合わせて、無理のない範囲で生活習慣の見直しを行ってください。
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VOICEVOX:もち子さん
