60代の体重管理は単に体重を減らすことではなく筋肉を保存することが核心です。
3つの黄金ルールを守れば12週間以内に筋肉量を維持しながら健康的に減量できます。
極端な食事制限は筋肉を40%減少させ転倒リスクを5倍高めます。
体重1kgあたり1.2gのタンパク質摂取と週4回の筋トレが必須です。
月2kg以内のゆっくり減量が60代に最も安全で効果的です。
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