【材料】
■鶏ガラスープの素 小さじ１
■チューブ生姜 2cm 小さじ１程度
■麺つゆ３倍濃縮 小さじ2
■かつお節 1袋（1.5g）
■水 150cc
●冷凍オクラ 30g
●えのき 1/2袋 約100g（（短めにカットしておく）
●もやし 1/2袋 約100g（袋の中で細かくしておく）
●絹豆腐 150g
・小ねぎ、ラー油をお好みで😊
【作り方】
①■を耐熱容器に入れよくかき混ぜる。
②①に●を入れ、絹豆腐は食べやすい大きさにスプーンでくずす。
③ ふんわりとラップをしてレンジで600w約5分加熱する。（ぬるい場合は30秒ずつ追加）
④ お好みで小ねぎ、ラー油をかければ完成。
————————
🥗 ダイエット効果
✔ 低カロリーで満腹感が高い
✔ 食物繊維で腸内環境を整える
✔ 生姜で代謝サポート・冷え対策
✔ 塩分控えめでもだしで満足
✔ 夜遅くでも罪悪感なし
カロリー約170kcal
📍栄養と体への効果などを知りたい人はお気軽に聞いてください！
－－－－－－－－－－
このチャンネルでは、食事改善のみで2年で20kg痩せた方法について発信しています！
・つらい運動なしで痩せたい✨
・ちゃんと食べて健康的に痩せたい✨
・健康診断 生活習慣改善しなさいと注意を受けた方✨
そんな人はお気軽にチャンネル登録してくださいね😊
