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3ヶ月-5kg痩せしたﾚｼﾋﾟ
いつでも作れるように保存してね🏷️ ⡱´- →@runa_diet_tukurioki
私が食べながら痩せれた理由は、
作り置きで食事バランスを整えていたから🍽
簡単な料理でもしっかり栄養は摂れます👍🏻⡱´-
2,3日で食べ切るようにしてね！
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📖火を使わないレンチン作り置き3品
①ミニチーズハンバーグ
〈材料〉
・ひき肉（むね）200g
・えのき 1/2袋
・玉ねぎ 1/2個
・卵 1個
・パン粉 大さじ3
・無調整豆乳 大さじ3
・シュレッドチーズ 適量
・塩胡椒 少々
◎ケチャップ 大さじ4
◎中濃ソース 大さじ1
◎鶏ガラ 小さじ2
〈作り方〉
①玉ねぎみじん切り、えのきは短くカット。
②容器に①とひき肉、パン粉、卵、豆乳、
塩胡椒を入れ粘り出るまでこねる。
③火が通りやすいよう9等分に小さく形成する。
④ふた(ラップ)をして600W5分加熱。
その間に◎を混ぜタレを作る。
⑤1度取り出し◎とチーズをかけて再度600W3分
加熱して完成。
ポイント𖤐˒˒豆乳を入れることでむね肉でも
フワッと仕上がるよ！
②きんぴらごぼう
〈材料〉
・にんじん 1/2本
・ごぼう 1/2本
・ごま油 少々
・いりごま 適量
◎砂糖 小さじ2
◎お酒 大さじ1
◎醤油 大さじ1
◎みりん 大さじ1
〈作り方〉
①にんじん、ごぼうを千切りにし耐熱容器に
◎も全て入れて混ぜ、ふた(ラップ)をして600W3分
加熱する。
②1度取り出し混ぜ合わせたら、さらに600W2分加熱する。
③最後にごま油とごまをかけて混ぜ合わせたら完成。
ポイント𖤐˒˒ごま油とごまは加熱後に加えると
香りがupするよ！
③豚もやしサラダ
〈材料〉
・もやし 1/2袋
・えのき 1/4袋
・しめじ 1/4袋
・まいたけ 1/2袋
・豚ロース 2枚
・お酒 大さじ1
・塩胡椒 少々
・小ネギ 適量
◎ポン酢 大さじ3
◎ごま油 小さじ1/2
◎すりごま 大さじ1
◎生姜チューブ 小さじ1/2
〈作り方〉
①耐熱容器にもやし、きのこ3種、豚ロース、
お酒と塩胡椒を加えてふた(ラップ)をし600W9分加熱する。
②レンチンの間に◎を混ぜタレを作る。
③①の水気を切り、②のタレをかけお好みで
小ネギを散らして完成。
ポイント𖤐˒˒きのこはお好きな種類に変更可能です！
栄養や美味しさを考えると3つにするのがベスト！
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