【11月24日の記録】
* 体重:65.4kg(増減なし)
* 体脂肪率:22.3%
* ウエスト:61.0cm
＜今週の振り返り＞
・月曜日65.3kg→65.4kg(0.1kg増)
【食事記録】
朝食
* はちみつ
* オートミール
* コーンクリームポタージュ
* りんご1/2個
* ヨーグルト
* コラーゲン・プラセンタ
* NMN
* コーヒー２杯
昼食
* ハンバーグ
* 玄米
* キャベツ
* 干し椎茸
* 納豆
* 味噌汁、わかめスープ
* お酢
* キムチ
* 緑茶2杯
間食
* アップルマンゴー
* かぼちゃサラダ
* アーモンドチョコレート
* のど飴3個
* ノンアルコールビール350ml
夕食
* 全粒粉食パン
* リサーラ
* スライスチーズ
* コンソメスープ
* ささみブロッコリー
* アボカド
* ごぼう
* ジャスミン茶
【エクササイズ】
・ウォーキング40分
・ラジオ体操第一
・キックボクシング3分
・ボクササイズ3分
・エアロビクス3分
・ステップエアロ3分
・腹筋: 300回
・腕立て伏せ90回
・背筋90回
・ストレッチ
・総歩数: 4574歩
今日のあすけん61点
摂取カロリー：1477kcal（目標2165kcal）: 688kcal不足
運動消費カロリー:538kcal（目標230kcal）: 適正
